Фраза врачей «У вас высокий уровень холестерина» звучит едва ли не как приговор. Но так ли все страшно на самом деле? 

Знаете, почему американцев считают агрессивными и напористыми? У них уровень холестерина в крови в среднем значительно ниже, чем у европейцев. Ученым уже ясно: то рвение, которое мы проявляем на фронтах войны с холестерином, излишне, а порой и вовсе вредно. Пора пересмотреть стратегию и тактику холестериновых войн! 

Виноват, но не очень 

Недавнее заявление медиков звучит сенсационно: прямой связи между повышенным уровнем холестерина и сердечно-сосудистыми заболеваниями нет! 

Сомнения по этому поводу существовали всегда, но в конце 90-х появились неожиданные данные исследований. Оказалось, что снижение холестерина с помощью мощных препаратов – статинов уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний лишь поначалу, когда его уровень падает на 10-20%. Потом что ни делай – риск уже не уменьшается. Некоторые ученые даже предполагают, что положительный эффект достигается вовсе не за счет снижения холестерина, а в силу других эффектов, которыми обладают статины. 

Таких исследований уже много. Получается парадоксальная ситуация: еще вчера нас призывали давить холестерин всеми возможными средствами, чуть ли не до уровня кролика (норма для грызунов – 50 мг/дл, для человека – 200 мг/дл). 

Теперь же становится ясно: снижать уровень холестерина в крови более чем на 20% нет смысла. 

Холестерин – всего лишь один из факторов риска атеросклероза, хотя и важнейший. Данные наблюдений показывают: чем выше в среднем у популяции холестерин, тем больше частота сердечно-сосудистых заболеваний. 

Поиск врага 

Если вы снижаете холестерин, это еще не значит, что вы тем самым боретесь с атеросклерозом. У медведя, к примеру, нормальный уровень холестерина в 2 раза выше, чем у человека, а атеросклерозом до сих пор еще ни один косолапый не страдал. 

Опасен не тот холестерин, что в крови, а тот, что оседает на стенках сосудов, образуя бляшки. Особенно в совокупности с другими нарушениями липидного обмена: высоким содержанием в крови триглицеридов или низким содержанием переносчиков холестерина - липопротеидов высокой плотности (ЛПВП). Каждое из этих нарушений провоцирует атеросклероз. 

Бессмысленно воевать с холестерином как таковым и слишком увлекаться этой войной. Без холестерина организм не может существовать - это его строительный материал. Все клеточные структуры и ткани мозга содержат холестерин, он – предшественник всех стероидных гормонов, без него не может функционировать центральная нервная система. 

Но стараться поддерживать его уровень в пределах нормы все-таки надо. В большинстве случаев этого удается достичь диетой. За норму врачи договорились считать 5,2 ммоль/л (200 мг/дл). Для большинства этот показатель – мечта: среднее содержание холестерина у россиян равно 240 мг/дл. 

Проводим разведку 

Узнать, насколько повышен ваш уровень холестерина, можно только анализом крови. Мужчинам целесообразно сделать его впервые в 35-40 лет, особенно если есть дополнительные факторы риска – курение, диабет, гипертония (а вот избыточный вес считается не столь важным фактором). Женщинам рекомендуется проверить уровень холестерина с наступлением менопаузы. 

Можно ли верить анализу? Не так давно специалисты оценили точность определения липидов в крови в лабораториях обычных поликлиник. Оказалось, что 80% из них допускают большие погрешности. Поэтому обращаться лучше в лаборатории, сертифицированные Всероссийским центром сертификации. 

Есть еще один способ: спросите, каким методом определяют уровень холестерина в лаборатории - если ферментативным, то можно полагать, что анализ будет довольно точным. Но учтите, что этот метод дорогой, а потому придется за него заплатить. Больше всего сомнений должны вызывать бесплатные анализы: они выполняются самым древним, дешевым и неточным методом. 

Переходим в наступление 

Итак, вы знаете уровень своего холестерина в крови и теперь должны решить, нужно менять что-то в своей жизни или нет. 

Если у вас 240-250 мг/дл (или 6 ммоль/л), стоит задуматься, правильно ли вы питаетесь. Особенно если у вас есть другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Экстренных мер предпринимать, впрочем, не надо. 

280-300 мг/дл (7-7,5 ммоль/л) – тот порог, когда надо переходить к решительным действиям. Но ни в коем случае не хвататься за лекарства – ведь в принципе вы пока вполне здоровы. Чтобы таковым и остаться, жизненно необходимо изменить образ жизни: больше двигаться, меньше есть и следить за тем, что ешь. Контролировать результаты нужно в течение первых 2-4 месяцев ежемесячно, чтобы оценить эффективность вашей диеты. 

• Нет бутербродам. Попробуйте резко снизить потребление сливочного масла, в идеале перейдите на растительное. Один этот шаг часто может всего за 2-4 недели довести уровень холестерина до приемлемой цифры 240 мг/дл. 

• Соя вместо сыра. Хорошо бы еще отказаться от сливок, сметаны, жирных сыров и яиц, а заодно и бросить курить. Очень полезен переход на соевые продукты. Это белковая диета, которая и с лишним весом помогает бороться, и заменяет холестеринсодержащие концентрированные молочные продукты. 

• Любителям свиного сала надо помнить, что оно очень богато холестерином. Его потребление необходимо компенсировать: запивать небольшим количеством алкоголя и, как ни парадоксально, заедать растительным маслом и жирной рыбой. Хорошо есть сало вместе с чесноком: он помогает быстрее утилизировать жиры. 

• Соблюдайте баланс жиров – насыщенных (животных), мононенасыщенных и полиненасыщенных – их в рационе должно быть по трети. Другими словами, каждый «съеденный кусочек» животного жира нужно компенсировать жирами растительными. Можно сделать так: смешайте в равных частях оливковое, подсолнечное (или кукурузное) и соевое масла и добавляйте эту сбалансированную смесь в салаты, каши и макароны. 

Грецкие орехи, вопреки распространенному мнению, не помогают снижать холестерин. Вредны также кофе и крепкий чай. 

• Если в крови мало ЛПВП (липопротеидов высокой плотности, которые переносят холестерин), проблему можно решить умеренным потреблением алкоголя (бокал вина, кружка пива, рюмка водки в день). 

Если у вас больше 300-320 мг/дл (8-10 ммоль/л) холестерина, лучше не пытаться справиться с проблемой самостоятельно. В причинах такого серьезного нарушения должен разобраться врач. 

Если виноват холестерин, поступающий с пищей, единственное что поможет – диета. Но есть и другие, более серьезные нарушения. Например, генетические: сломался ген, отвечающий за процессы обмена липидов. Но подобные дефекты, как правило, дают о себе знать еще в детстве и очень редки. 

Усиливаем фланги 

Еще один способ снизить холестерин с пограничного значения 240-320 мг/дл - биодобавки. Точнее, не способ, а подспорье: БАДы – не лекарства и чуда не сделают. К тому же принимать можно только те, эффективность которых подтверждена исследованиями, желательно двойными, плацебо-контролируемыми. Это важно, поскольку биодобавок на рынке много, а серьезные исследования проводились лишь по единицам из них. 

Условно БАДы, контролирующие уровень холестерина, можно разделить на три группы: 

- улучшающие обмен липидов (в их состав входит чесночный экстракт); - препятствующие усвоению пищевого жира в кишечнике (на основе хитина ракообразных); - специализированные продукты питания (например, масло проростков пшеницы и рыбий жир). 

Последний аргумент: статины 

Последнее оружие – лекарства: статины и фибраты. Они блокируют внутренний синтез холестерина. Принимать их нужно только по совету врача, когда диета не дает нужного результата даже при жесточайших ограничениях. 

Начав принимать статины однажды, пить их придется пожизненно. Отмена уже через несколько дней приведет к исходному уровню холестерина, если не выше. Кроме того, статины известны своими побочными эффектами: например, могут спровоцировать сильную депрессию. Да и для печени они не подарок. 

В развитых странах статины назначают для вторичной профилактики инфарктов или других сосудистых патологий. Например, человек перенес инфаркт или операцию аортокоронарного шунтирования, у него высокий холестерин, плюс есть еще один из факторов риска - пожилой возраст, мужской пол, диабет или гипертония, - тогда назначение статинов оправданно. Во всех остальных случаях это стрельба из пушки по воробьям. 

Соки против холестерина 

Однажды диетологи думали, как с помощью соков бороться с целлюлитом. Разработали курс – и оказалось, что он отлично помогает снизить холестерин. 

1 день: морковный сок - 130 г, сок из корня сельдерея - 75 г. 

2 день: морковный сок - 100 г, свекольный сок - 70 г (перед употреблением 1,5-2 часа подержать в холодильнике), огуречный сок - 70 г. 

3 день: морковный сок - 130 г, сок сельдерея - 70 г, яблочный сок - 70 г. 

4 день: морковный сок - 130 г, капустный сок - 50 г. 

5 день: апельсиновый сок - 130 г. 

Строго соблюдать последовательность приема соков не надо, один вполне можно заменить другим. Главное - соки должны быть свежевыжатыми и храниться не более 2-3 часов. Перед тем, как выпить, непременно взбалтывайте содержимое стакана: в осадке на дне – самое полезное. 

Боремся с холестерином 

Холестерин – главная причина атеросклероза (сужение стенок артерий). Уже давно известно, что из-за избыточного поступления холестерина в организм вместе с пищей образуются атеросклеротические бляшки. Предотвратить их появление поможет правильное питание. Поэтому следите за тем, что лежит в вашей тарелке. 

Ежедневно ешьте свежие фрукты и овощи (особенно зеленые). Исследования показали, что у тех, кто любит яблоки, уровень холестерина на 10% ниже по сравнению с людьми, которые их не едят. Дело в том, что яблоки содержат растительную клетчатку (пектин), которая выводит из организма избыток холестерина. Снизить риск сердечных заболеваний помогает хурма, так как она содержит клетчатку, минералы и фенольные соединения, которые борются с атеросклерозом. К тому же, хурма улучшает липидный обмен, а значит, помогает организму справляться с жиром. 

Воспользуйтесь щадящими методами приготовления пищи такими как тушение, варка на пару. 

Замените животные жиры (масло) растительными: используйте оливковое и подсолнечное масло. Тушеные на подсолнечном масле грибы с луком – отличная замена мясу. 

Ешьте мясо не чаще двух раз в неделю. Лучше всего отдать предпочтение постному мясу (например, птица или телятина). 

Каждый вечер выпивайте чашку зеленого чая. Это прекрасная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку зеленый чай благотворно действует на жировой обмен и нормализует уровень холестерина в крови. 

Ешьте грецкие орехи. Ученые обнаружили, что добавление грецких орехов в диету пациентов увеличивает эластичность артерий на 64%. 

Принимайте фолиевую кислоту, которая не только защищает организм от тромбозов, инсульта и инфаркта, но и укрепляет иммунитет. 

Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что сердце начинает слабеть. А этого допустить никак нельзя! Поэтому старайтесь как можно больше ходить пешком, поднимайтесь сами на 4-ый этаж (если вам необходимо подняться выше, можете воспользоваться лифтом). Если вам приходиться целый день сидеть в офисе, выполняйте упражнения, которые помогут разогнать кровь по сосудам. А именно: 

    * Время от времени делайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 
    * Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, а также растирайте область шеи и затылка. 
    * Сжимайте кулаки, напрягайте мышцы плеч, предплечий, брюшной пресс и ягодичные мышцы. 
    * Старайтесь как можно чаще шевелить пальцами ног. 
Interfax

Версия для печати

Добавить в закладки